na mase

kreatynka, zma - podstawa do tego zaleznie od celu: - efka/kofeina + WPC na polepszenie skladu ciala - gainer na mase/sile

haha megace sprzedaja na allegro jako mega srodek na mase i stad te pytania Zmieniony przez - miśkov w dniu 2004-11-30 11:05:23

Ok ustalmy cos... zaraz po treningu mam zwiększyć indeks glikemiczny! najlpeiej zarzucić jakies szybkio przyswajalne węglowodany tak by podnieść poziom cukru we krwi, tak by jak najszynciej wyzwolić energie w organizmie. Miód ma indeks glikemiczny n a pozziomie IG=87... dżem pewnie też kolo tej wartości ale ile tego powinienem zjeść zaraz po [...]

[...] 18 poleci, chce ogołnie na przyrost masy (i sily) chodzi zeby jak najlepeij masa wchodziła , cwicze z 5 miechów ogolnie a teraz to z 1,5 miecha po przerwie typowo na mase z elementami siły waze 69 kg( chciłem schudnac spadło mi 10 kg 2 cm w łąpce 7 cm w brzuszku teraz przez miecha hst zrobiłem w łące 1 cm w góre siłe odsyzkałem i troszke [...]

wszystko zalezy od celu diety i rodzju zupy pomidorowa z ryzem + kawalek piersi bedzie dobra na mase, chuda jarzynowa przy redukcji moze robic za "zapychacza" u zawodowcow nie ma miejsca w diecie na zupy

Jeśli chodzi o siłe(działa również b.dobrze na mase) barków to wyciskanie sztangi zza karku(tylko ja nie prostuje do końca rąk bo wtedy cała praca przechodzi na tricepsy).No i wszelkiego rodzaju unoszenia sztangielek(boczne,w opadzie,przed siebie itd.)Jeśli chodzi o wyciskanie to proponuje ci 12-10-8-6 powt.(ja robie inaczej bo trenuje na siłe).A [...]

nie musi być tuńczyk, może byc inne mięso, mogą być jajka, twaróg itp. , dałem tylko przykład na odpowiednio ułożony posiłek, a jeżeli chodzi o to twoje napiepszanie lekkim ciężarem po treningu to jest to bardzo duży błąd szczególnie w treningu na masę, ogranicz się więc do zasadniczego treningu i nie ruszaj więcej żadnego żelastwa, hmb bierz po [...]

dieta wysokobialkowa na mase - brawo! na pewno urosniesz

Rób aeroby na cyklu duuużo duuużo - do tego jakiś Clen w cyklu na masę i dieta low carb - bo to wszystko od diety zależy - jak i co jesz tak potem wyglądasz!

Z kalkularota wyszlo mi ze moja przemiana materi jest na poziomie 3050 kcal jak dieta na mase to trzeba dodac okolo 500 wiec dalem 3500kcal. Co do obiadku to ciezko mi obliczyc skladniki odżywcze z zupu czy z surowki.Czy przed zaśnieciem może być tuńczyk130 z oliwą 15g i chleb 35g ? I powtarzam jedno czy moge przyjmować 7 g wegli na kg masy?

1.program na mase najlepiej rozlozyc na 3 dni klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki 2.w kazdym dniu treningowym powinienes zaczynac od duzeych partii miesni 3.progresja 4.przerwy miedzy cwiczeniami powinne wynosic okolo 2 min co do poszczegolnych cwiczen sie nie wypowiadam bo jak kazdy nowy nie podales wieku, wagi, wzrostu ani NICZEGO co by [...]

więc trzeba dietke na mase zaproponować a tak na serio to pozostaje dieta i dużo ale to dużoo cierpliwości i wytrwałości gdyż im mniej tłuszczu jest tym trudniej go spalić

Może ekspertem to tu nie jestem, ale czy po trenngu chłopak nie powinien zjeść jakiegoś porządnego posiłku białkowo-węglowodanowego? Przykładowo gotowanego cyca kuraka z ryżem plus jakies witaminki w postaci surówek? A właściwie nie wiem jaki jest cel diety- troche mało białka jak na masę,a z drugiej strony trochę sporo kalorii i węglowodanów jak [...]

Rado wszystko zależeć będzie od twoich efektów i samopoczucia bo ja nie widzę wielkiego problemu w tym, że trening trwa ok. dwie godziny gdy trenujesz na siłę bo przerwy rzeczywiście muszą być dłuższe, dokładniejsza rozgrzewka i więcej serii niż na masę.

[...] przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą SOBOTA: Plecy: 3x 10 - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie Biceps: 3 x 10 - uginanie sztangielek na modlitewniku - uginanie ramion ze sztanga lamana wąsko - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami ten trening na mase mzoe byc co

ThunderGod tez ostatnio cwiczyłem typowym treningiem na mase i bic stał w miejscu pomimo małego stazu , tera przezuciłem sie na HST i bic mi skoczył ponad 1cm w ciagu 1miecha ,jak by cie ten trening zainteresował to wal do ALternatywnej drogi

nie będe mówił, żę 68kg toz decydowanie za wcześnie na cykl bo to wiesz , cykl zaraz Ci inni poprawią - powiem tylko tyle 180/300/60 to za mało na masę nawet dla byka 68kg, a co dopiero jak wejdzie na cykl - wtedy białka i węgli powinoo być prawie dwa razy tyle

Już należe do klubu:) a jakieś suple na masę mięśniową bo teraz przez miesiąć moge se cwiczyc więc przez miesiac cos idzie zrobic:) a teraz biore BCAA Treca w proszku i nie wiem czy przestac bo silowego nie robie teraz tylko trening na budowanie masy. No z dietą w porządku tylko mam na kartce od trenera:) a nie chce mi sie przepisywać:)

Na co to plan?? Ja strzelam ze na mase no a wiec: 1. Ćwicz jedną grupę raz w tygodniu: a) klatka+tric+brzuch b) plecy+biceps c) nogi+barki 2. Dni dobre, właśnie najlepiej ćwiczyć co drugi dzień. 3. Powiedz coś więcej o sobie.

siwy733 kopnij sie w glowe.hmb na mase????? hmb to nawet na rzezbe nie jest ,ani na sile tylko p[o to zeby jakis idiota to kupil i sobie wkrecil ze biedze supla (w dodatku dosc drogiego)